Pflegekräfte sind Experten darin, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen, und kümmern sich ständig um Menschen, die eine helfende Hand brauchen.
Ironischerweise versäumen es jedoch viele Pflegekräfte, ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen und vergessen dabei, sich um ihre wichtigsten Patienten zu kümmern - sich selbst.
Wenn Pflegekräfte sich über einen längeren Zeitraum nicht um sich selbst kümmern, können sich der aufgestaute Stress und die Müdigkeit, die durch die Pflege anderer rund um die Uhr entstehen, in eine chronische Erkrankung verwandeln, die als Stresssyndrom der Pflegekräfte bekannt ist.
Was ist Stress?
Laut Weltgesundheitsorganisation ist Stress definiert als "ein Zustand der Sorge oder geistiger Beunruhigung, der durch eine schwierige Situation verursacht wird".
Obwohl Stress für viele einen negativen Beigeschmack hat, ist er eigentlich eine natürliche und gesunde menschliche Reaktion, die uns schützen soll.
Während ein wenig Stress in unserem Leben gut für uns ist und uns hilft, die täglichen Aufgaben und Aktivitäten zu bewältigen, kann umgekehrt zu viel Stress in unserem Leben unserer Gesundheit schaden.
Wenn eine Person zu viel Stress in ihrem Leben erfährt und sich ständig oder chronisch gestresst fühlt, wirkt sich dies negativ auf ihre geistige und körperliche Gesundheit aus.
Einige typische Anzeichen sind Schlafmangel, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Appetitlosigkeit, übermäßiges Essen, Drogenmissbrauch, Kopfschmerzen oder andere körperliche Schmerzen, Magenverstimmung, Angstzustände und Depressionen.
Was ist das Stresssyndrom oder Burnout bei Pflegekräften?
Das Stresssyndrom bei Pflegekräften, auch bekannt als Burnout, ist ein Zustand, der durch geistige, körperliche und emotionale Erschöpfung gekennzeichnet ist.
Das Stresssyndrom des Betreuers ist in der Regel das Resultat einer Person, die sich ständig um einen verletzten, kranken, behinderten oder alternden geliebten Menschen kümmert und dabei ihre eigene körperliche und emotionale Gesundheit vernachlässigt.
Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, kann die völlige Hingabe an die Pflege eines anderen Menschen bei gleichzeitiger Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse schlimme Folgen haben, die die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person erheblich beeinträchtigen.
Einige Beispiele für Schäden, die durch chronischen Stress verursacht werden, sind:
- Depressionen
- Rückzug von Freunden und Familie
- Angstzustände
- Wut oder Reizbarkeit
- Sich traurig, hoffnungslos oder hilflos fühlen
- Unwillkürliche Gefühle wie der Wunsch, sich selbst oder der Person, die Sie betreuen, wehzutun
- Bluthochdruck
- Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs, Arthritis und Herzinfarkte
- Geschwächtes Immunsystem
- Ungesunde Essgewohnheiten wie zu wenig oder übermäßiges Essen
- Schlafrhythmusstörung
Umgang mit Stress und Ängsten als Betreuer - Tipps zur Erhaltung der psychischen Gesundheit, zur Stressreduzierung und zum Stressabbau
1. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die einzige Betreuungsperson sind.
Als Pflegeperson müssen Sie bereits so viel Zeit und Energie für andere aufwenden, aber als alleinige Pflegeperson fühlen Sie sich oft so erschöpft und ausgelaugt, dass Sie sich nicht einmal um sich selbst kümmern können.
Noch schlimmer ist es, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Person, die Sie pflegen, völlig von Ihnen abhängig ist.
Dann kann es sich so anfühlen, als ginge die Zeit, die Sie sich nehmen, um für sich selbst zu sorgen, auf ihre Kosten, was möglicherweise ihre Sicherheit und Gesundheit gefährdet. Pflegekräfte sind zwar außergewöhnliche Menschen, die ihre Zeit und Energie darauf verwenden, anderen über lange, zermürbende Stunden hinweg zu helfen, aber sie sind keine Maschinen, die ständig ohne Pause funktionieren können. Wir sind alle Menschen und realistisch betrachtet ist es unsicher und nicht praktikabel, sich immer nur auf eine Person zu verlassen.
Deshalb ist es wichtig, dass es immer jemanden gibt, der sich um die Person kümmern kann, falls Sie nicht in der Lage sind. Wenn Sie einen Nachbarn oder ein Familienmitglied bitten, für Sie einzuspringen und sei es auch nur für ein paar Stunden, haben Sie Zeit, sich zu erholen und zu einer erneuerten und verjüngten Version Ihrer selbst zurückzukehren.
2. Gönnen Sie sich regelmäßig Pausen, um Energie zu tanken.
Jeder Mensch hat eine Belastungsgrenze. Aber sowohl für Sie als auch für Ihren Patienten sollten Sie nicht erst an Ihre Belastungsgrenze kommen müssen, um endlich eine Pause zu machen.
Wenn Sie Ihre Belastungsgrenze erreichen, belastet das nicht nur Ihr eigenes emotionales und körperliches Wohlbefinden, sondern kann auch dazu führen, dass Sie Ihre aufgestaute Frustration an Ihrem unverdienten Patienten auslassen, was niemals in Ordnung ist.
Leider ist die Misshandlung älterer Menschen weltweit ein weit verbreitetes Problem: Nach Angaben der WHO hat etwa jeder sechste Mensch im Alter von 60 Jahren und älter im vergangenen Jahr irgendeine Form der Misshandlung im sozialen Umfeld erlebt.
Tatsächlich ist die Zahl der Misshandlungen älterer Menschen in Einrichtungen wie Pflegeheimen und Langzeitpflegeeinrichtungen hoch: 2 von 3 Mitarbeitern geben an, dass sie im vergangenen Jahr Misshandlungen begangen haben.
Deshalb ist es so wichtig, dass die Pflegenden regelmäßig Pausen einlegen und sich um ihre eigene geistige und körperliche Gesundheit kümmern, denn die Vernachlässigung der Selbstfürsorge schadet letztlich sowohl den Pflegenden als auch den Patienten. Selbst eine kleine Pause kann Ihnen genug Zeit geben, um durchzuatmen, einen Kaffee zu trinken und Ihre Gedanken neu zu ordnen.
3. Wenn Sie mit der Person, die Sie pflegen, zusammenleben, sorgen Sie dafür, dass Sie Ihren eigenen persönlichen Raum haben.
Wenn Sie eine Vollzeitbeschäftigung als Pflegeperson ausüben und mit der Person, die Sie pflegen, zusammenleben, kann es schwierig sein, Grenzen zu ziehen, die Ihr Privatleben von Ihrem Arbeitsleben trennen.
Wenn Sie mit der zu pflegenden Person zusammenleben, ist es daher besonders wichtig, dass Sie sowohl physische als auch emotionale Grenzen innerhalb des gemeinsamen Lebensraums setzen.
Ein persönlicher Raum ermöglicht es Ihnen, sich physisch von Ihrer Arbeitsumgebung zu entfernen und sich in Ihren sicheren Hafen zurückzuziehen, um Privatsphäre, Ruhe und Zeit für sich zu haben.
4. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend.
Unterschätzen Sie niemals die Kraft einer guten Nachtruhe.
Ein erholsamer Schlaf hält Sie den ganzen Tag über aktiv und wach und verbessert Ihre Lebensqualität.
Umgekehrt bewirkt zu wenig Schlaf das Gegenteil: Sie sind dann den ganzen Tag über müde und mürrisch und neigen dazu, Ihre Patienten anzuschnauzen oder unter dem Druck langer Arbeitszeiten zusammenzubrechen. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie also weiterhin Licht in das Leben anderer Menschen bringen möchten, ist es Zeit, das Licht auszuschalten.
5. Tanken Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln auf.
Ihr Körper ist eine komplexe Maschine mit vielen beweglichen Teilen, daher ist es von entscheidender Bedeutung, womit Sie ihn antreiben. Die Ernährung Ihres Körpers mit gesunden Lebensmitteln hält Sie nicht nur den ganzen Tag über energiegeladen, während Sie lange Schichten arbeiten, sondern verbessert auch Ihr allgemeines Wohlbefinden, einschließlich Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit. Hier sind zum Beispiel einige der Vorteile, die Sie erfahren können, wenn Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen versorgen:
- Kann Ihnen helfen, länger zu leben
- Hält Haut Zähne und Augen gesund
- Unterstützt die Muskulatur
- Stärkt die Immunität
- Stärkt die Knochen
- Senkt das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten
- Unterstützt eine gesunde Schwangerschaft und das Stillen
- Unterstützt die Funktion des Verdauungssystems
- Hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten
Füllen Sie vor Beginn jeder Woche Ihren Kühlschrank mit nahrhaften Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung einbauen möchten, wie frisches Obst und Gemüse, proteinreiche Produkte, ballaststoffreiche Lebensmittel und Vollkornprodukte.
Bleiben Sie vorbereitet, indem Sie planen, welche gesunden Mahlzeiten und Snacks Sie die ganze Woche über essen möchten. Sie können sogar Essen im Voraus zubereiten und verpacken, sodass Sie es nur noch erhitzen müssen, wenn es Zeit zum Essen ist.
Denken Sie aus Gründen der Bequemlichkeit und Zeitersparnis daran, leicht transportierbare Snacks beizufügen, die Sie auch dann erreichen können, wenn Sie in Eile sind, wie Äpfel, Karotten und hartgekochte Eier.
6. Reservieren Sie Freizeit nur für sich.
Zur Selbstfürsorge als Pflegekraft gehört es, sich Zeit für sich selbst und die Dinge im Leben zu nehmen, die einen glücklich machen.
Ähnlich wie Sie Ihren Lieben Zeit widmen und sie ermutigen, ihr eigenes Glück zu verfolgen, müssen Sie dasselbe für sich selbst tun.
Wenn Sie gerne in der Natur sind, machen Sie einen kleinen Spaziergang um den See. Sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingsserie an, backen Sie einen Kuchen, nehmen Sie ein entspannendes Schaumbad oder malen Sie – was auch immer Sie glücklich macht, nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit für die Dinge, die Sie lieben. Ein glückliches und gesundes Du bist das beste Du.
7. Priorisieren Sie Ihre eigene geistige und körperliche Gesundheit.
Es mag als Betreuer kontraintuitiv erscheinen, aber wenn Sie sich um sich selbst kümmern und Ihrer eigenen geistigen und körperlichen Gesundheit Priorität einräumen, können Sie sich tatsächlich besser um andere kümmern.
Die Pflege soll nicht auf Ihre eigenen Kosten erfolgen und Ihre persönlichen Bedürfnisse zugunsten anderer opfern. Denn wenn Sie nicht in Bestform sind, wie sollen Sie dann anderen Ihr Bestes geben?
Du kennst dich besser als jeder andere.
Behandeln Sie sich selbst genauso, wie Sie die geliebten Menschen behandeln würden, die Ihnen wichtig sind. Hören Sie auf Ihren Körper und schieben Sie Ihre Gedanken und Gefühle nicht beiseite.
Wenn sich etwas anfühlt, sei es geistig oder körperlich, wenden Sie sich an einen Arzt oder Therapeuten und lassen Sie sich behandeln. Sie sind ein wertvoller Mensch mit Wert und Zweck, und genau wie Ihre Patienten verdienen Sie nur die beste Pflege.
8. Prüfen Sie die Einstellung externer Hilfe oder die Suche nach einem Ersatz.
Manchmal müssen wir akzeptieren, dass wir Menschen sind und nicht alles selbst machen können.
Wenn Sie sich durch das Stresssyndrom des Pflegers extrem überfordert oder geschwächt fühlen, ist es an der Zeit, andere Betreuungsmöglichkeiten zu erkunden - sowohl für Sie als auch für Ihren Angehörigen. Sie beide haben etwas Besseres verdient.
Eine Möglichkeit, Sie von diesem übermäßigen Stress zu befreien, besteht darin, einen Freund oder ein Familienmitglied zu finden, der/die Sie ersetzen kann, oder eine Pflegekraft einzustellen, damit sowohl Ihre Bedürfnisse als auch die Ihrer Angehörigen erfüllt werden.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Person, die Sie für die Pflege Ihres Angehörigen auswählen, oder das Familienmitglied, bei dem er lebt, sorgfältig auszuwählen.
Wenn Sie Freunde und Verwandte finden, die bereit sind, sich um Ihren Angehörigen zu kümmern, ist es hilfreich, die Aufgaben unter ihnen aufzuteilen, damit nicht die gesamte Verantwortung auf eine einzige Person fällt. Dadurch wird verhindert, dass eine Person übermäßig gestresst ist und ihre Frustration an der älteren Person auslässt. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, welche Familienmitglieder oder Freunde Sie mit der Pflege beauftragen, denn Menschen mit einer Vorgeschichte von Missbrauch, Gewalt oder schlechter Laune sind keine gute Wahl für die Pflege.
Wenn Sie sich für eine professionelle Pflegekraft entscheiden, stellen Sie sicher, dass diese einer gründlichen Hintergrundprüfung unterzogen wird. Bevor Sie sich für ein Pflegeheim entscheiden, in dem Ihr Angehöriger leben soll, oder für eine Pflegekraft, die ihm hilft, sollten Sie unbedingt recherchieren, um sicherzustellen, dass Ihre Angehörigen in den besten Händen sind.
Lesen Sie die Bewertungen der einzelnen Kandidaten, sprechen Sie mit deren Patienten über deren Erfahrungen mit dieser Person und überlegen Sie, welche Qualifikationen für Sie bei einer Pflegekraft am wichtigsten sind.
Welche Qualitäten muss eine Betreuungsperson haben, damit Sie und Ihr Angehöriger mit der Betreuung zufrieden sind? Jetzt ist es an der Zeit, sich darüber klar zu werden, was für Sie ein Muss ist und was nicht, damit Sie die richtige Pflegekraft für Ihren Angehörigen auswählen können.
Auch nach der Auswahl einer Betreuungsperson sollten Sie darauf achten, wie diese mit der älteren Person umgeht, und die geistige und körperliche Gesundheit Ihres Angehörigen überwachen.